Inspiratie

Kennemerduinen 8 maart 2020

Wandelrecept (Bron NRC)

We moeten veel meer wandelen. Het is goed voor lichaam en geest. Dat betoogt de Ierse neurowetenschapper Shane O’Mara. “Ongeveer een eeuw geleden liep de mens gemiddeld vijftien kilometer per dag, dat is wat ik met mijn stappen ook nastreef,” zegt hij in een interview met NRC.

Zittend leven

Vroeger moesten we veel lopen om eten te verzamelen of omdat we werk deden waarbij we bewogen. “Nu loopt de mens dagelijks niet meer dan twee kilometer, desastreus weinig. We leiden een zittend leven op kantoren achter beeldschermen. Sterker nog: we hebben onze wereld en onze leefstijl zo ingericht dat er geen noodzaak is voor bewegen. Terwijl wandelen de grootste probleemoplosser is die er bestaat,” zegt de hoogleraar experimenteel breinonderzoek aan Trinity College in Dublin.

Wandelen als medicijn

O’Mara: “Ik prijs de dag waarop huisartsen het wandelen beschouwen als een medicijn, maar dan zonder bijwerkingen. Op de Shetlandeilanden gebeurt dat al: artsen schrijven strandwandelingen voor als preventieve behandeling voor lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Vier keer per week op pad gaan, vijftien kilometer lopen: dat maakt ons zowel fysiek als mentaal gezonder. Vele duizenden weten dat al, en wandelen is populair.”

Ruige paden

Wandelen in de stad kan net zo goed als in de natuur, mits de stad voetgangervriendelijk is ingericht, aldus de wetenschapper. “Maar voor wie echt wil lopen en zich wil oefenen, raad ik toch aan een meer ruwe ondergrond te kiezen, lekker veel stenen en ruige paden. Dan maak je het moeilijker voor je hersenen waardoor ze harder moeten werken.”

Een gevoel van geluk

Waarom wandelen zo goed is voor de hersenen? “Als wij in beweging zijn, is ons brein ook in beweging. We zijn cognitief mobiel. Ik noem dat mindwandering: we laten onze geest de vrije loop en juist daardoor zijn we in staat herinneringen, gedachten en gevoelens in een nieuwe context te plaatsen. Onderzoek met MRI-scanners en andere technische apparatuur toont aan dat wandelen onze cognitieve vermogens enorm doet toenemen. We zijn ons bewuster van onze omgeving, waardoor onze sensibiliteit verhoogd wordt. Ook willen we aldoor weten waar we ons bevinden, dat maakt ons alert. Lopen schenkt ons endorfine, een gevoel van welbevinden en geluk. Dat maakt ons weerbaarder tegen depressies en ouderdom.

Use it or lose it

O’Mara vervolgt: “Wij ontdekten dat een van de belangrijkste hersenonderdelen, de hippocampus, feitelijk een spier, sterker en krachtiger wordt naarmate we meer bewegen. Use it or lose it is onze gevleugelde uitspraak. Wanneer je spieren achteruitgaan, gaan ook je hersenen achteruit. Het beeld dat uit onderzoek naar voren komt is dat lopen onze hersenactiviteiten stimuleert. Alles wordt sneller, scherper, alerter: ons gehoor, gezichtsvermogen, reactiesnelheid, geheugen.”

Griekse filosofen

O’Mara is niet de enige die er zo over denkt. “De Griekse filosofen gaven wandelend les. Romantische dichters als Wordsworth en Goethe maakten dagenlange tochten en schreven daarna feilloos, zonder enige correctie, hun gedichten op. Ik schrijf al wandelend.” De hoogleraar besluit: “Lezen scherpt onze geest, evenals wandelen. En wandelen heeft een herstellend en genezend vermogen. […] Je wordt oud als je niet stopt met bewegen, als je stopt met bewegen word je niet oud.”

Kennemer Duinen voorjaar meidoorns in bloei

Los uw problemen op met een wandeling

Minder roken door wandelingen…..

Een bijzonder nuttige bevinding uit het onderzoek is dat wandelen kan helpen om verslavingsgedrag, zoals roken, te beïnvloeden of in elk geval te verminderen. Nogal wat mensen roken namelijk om hun spanning te verminderen. Als wandelen dat ook doet, lijkt het logisch aan te nemen dat een korte wandeling voordat we er een opsteken, het tabaksverbruik vermindert. Dat blijkt inderdaad heel duidelijk het geval te zijn. Na een wandeling wachten rokers twee keer zo lang als niet-wandelende rokers met het opsteken. Dit effect beperkt zich niet tot de eerste sigaret na de wandeling, maar kan een uur of wat aanhouden. Lees het gehele artikel van Rene Diekstra op:

https://www.focuslearningjourneys.nl/blog/2013/09/los-uw-problemen-op-met-een-wandeling/

Luiaard of luipaard: dieren leren ons gezonder ouder worden

Waarom kunnen schildpadden 200 jaar worden terwijl een muis slechts een paar jaar leeft? In zijn boek ‘Het Geheim van de Schildpad’ neemt verouderingswetenschapper Dr. David van Bodegom de lezer mee langs verschillende soorten in het dierenrijk. Waarom leven sommige dieren zo lang, en anderen zo kort? En wat kunnen we daarvan leren over onze eigen veroudering?

Interessant artikel in Plusmagazine.

https://www.plusonline.nl/gezondheid/luiaard-of-luipaard-dieren-leren-ons-gezonder-ouder-worden